물이 우리 몸에 미치는 영향은 매우 크기 때문에, 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
물은 체중의 대부분을 차지하고 있으며, 많은 중요한 기능에 관여하고 있습니다.
몸에서 노폐물을 배출시키고, 신체 온도 조절을 조절하여 뇌 기능을 돕는역할을 합니다.
대부분의 물은 음료에서 가장 많이섭취하지만, 음식 섭취시에도 작은 양의 물을 섭취할 수 있습니다.
건강을 위해 물이 필수적이라는 것은 다 알고 있는 사항이지만 왜 그렇게 말하는지는 잘 알지 못합니다.
그 이유에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
물을 마셔야 하는 이유는
침을 만드는 데 도움이 된다.
물은 침의 주된 성분입니다.
침은 전해액, 점액, 효소의 작은 양의 전해액, 효소를 포함하며,
음식을 소화시키기 위해서 필수적으로 있어야 하며,
음식섭치시 꼭 필요합니다.
체온을 조절합니다.
수분을 유지하는 것은 인간의 체온 유지에 매우 중요요소중 하나입니다.
신체 활동 중에 땀을 흘리게 되면 신체에서 많은 수분을 잃게 됩니다.
신체운동에서 땀을 흘리면 몸을 시원하게 유지시켜주지만, 이때 수분을 보충하지 않으면 신체 온도가 상승합니다.
인체에서 수분을 보충하지 안으면 탈수 현상이 발생하며,
평소보다 땀을 많이 흘리면 탈수현상이 발생 되지 않도록 물을 많이 마셔야 합니다.
조직, 척수 및 관절을 보호합니다.
물 소비는 관절, 척수, 척추 코드, 조직을 부드럽게 하고 완충하는데 도움이 됩니다.
관절염 예방에 도움이 됩니다.
땀, 배뇨, 배변을 통해 노폐물을 배출 시킵니다.
인체는 물을 사용하여 땀을 흘리고, 체온을 유지하며 소변을 보고 배변활동을 합니다.
땀은 여러분이 운동을 하거나 따뜻한 온도를 조절하거나 체온을 조절합니다.
이때 손상된 체액을 보충하기 위해서 물을 충분히 섭치해야합니다.
신체활동 성능을 극대화할 수 있습니다.
힘든운동 중에는 많은 물을 마시는 것은 필수적입니다.
변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
섬유질은 변비를 막기 위한 유일한 방법이 아닙니다.
물 섭취를 유지하기 위해 물 섭취하는 것이 중요합니다.
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소화에 도움이 됩니다.
식사전이나 후에 물을 마시는것이 소화에 더 도움이 된다고 합니다.
영양 흡수에 도움이 됩니다.
물은 음식분해를 돕는것 외에도 비타민, 미네랄 및 다른 영양소를 신체에 잘 흡수 시킬 수 있게 도와줍니다.
체중 감량에 도움을 줍니다.
다이어트와 운동중에 더 많은 물을 섭취하시면, 다이어트에 도움이 됩니다.
혈액 산소 순환을 향상시킵니다.
물은 몸에 도움이 되는 영양소와 산소를 운반합니다.
일일 물 섭취량에 도달하면 혈액순환이 개선되고 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
질병예방에 도움이 됩니다.
물을 충분히 마시면 질병 예방에 많은도움이 됩니다. 수분이 충분해야 신체에 쌓인 노페물이 소변과 대변으로 빠져나가기 때문입니다.
(변비, 신장결석, 운동으로인한 천식,요로감염,고혈압등…)
물은 음식섭취에서 중요한 비타민, 미네랄, 영양소를 흡수하는데 도움이 되어 건강을 유지하 가능성이 많습니다.
에너지를 증진시키는데 도움이 됩니다.
물은 신진대사를 활성화시킬 수 있습니다.
한 연구에 따르면 0.5리터의 물을 마시면 남성과 여성 모두 신진대사율이 30% 증가했으며,
효과는 1시간 이상 지속되었습니다.
인지 기능에 도움이 됩니다.
충분한 수분섭취는 최고의 인지 상태를 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다.
신체에 수분이 부족해지면 집중력, 주의력 및 단기 기억력에 안좋은 영향을 미칠수 있습니다.
이때 수시로 조금씩 이라도 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다.
기분개선에 도움이 됩니다.
물을 충분히 섭취하지 않는것도 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
피부를 밝게 유지시켜줍니다.
적절한 물 섭취는 피부를 촉촉하게 유지하는데 도움을 줍니다.
전반적인 탈수현상을 막아줍니다.
탈수현상은 신체에 충분한 수분이 없기 때문에 생기는 결과입니다.
또한 수분보충은 많은 신체 기능에 필수적으로 필요하기 때문에 수시로 물을 마셔야합니다.
수분부족은 탈수현상으로 바로 이어질수 있으므로 자주수분을 보충해주세요.
심각한 탈수증은 다음과 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.
(뇌부종, 신부전증, 발작등…)
탈수를 피하기 위해서는 땀과 배뇨, 배변을 통해 손실된 것을 보충할 수 있도록 수분을 충분히 섭취해야 합니다.
그럼 물은 얼마나 마셔야 할까?
물을 하루에 얼마나 마셔야 하는지는 여러 가지 방법으로 계산할 수 있습니다.
세계보건기구(WHO)에서는 하루에 약 1.5~2L의 물 섭취를 권장하고 있습니다.
이는 200ml 컵으로 따진다면 약 8잔에서 10잔 정도라고 볼 수 있습니다.
자신의 몸무게에 30~33을 곱하는 방법과 키와 몸무게를 더해서 100으로 나누는 방법도 있습니다.
예를 들어, 몸무게가 70kg인 경우,
첫 번째 방법으로 계산하면 약 2.1~2.31L,
두번째 방법으로 계산하면 약 2.35L 정도가 하루에 먹어야 할 물의 양이 됩니다.
하지만 이러한 논리에 반기를 드는 학자들도 있습니다.
대표적인 사람이 바로 미국 인디애나 대학교 소아과 애런 캐럴 교수입니다.
그는 우리가 알고 있는 잘못된 건강 상식 중 하나가 바로 하루에 물을 8잔 이상 마셔야 한다는 것이라고 이야기합니다.
그러나 많은 사람들은 많은 양의 물을 마셔야 한다고 믿고 있고
실제로 물을 많이 마시면 건강에 도움이 되는 사례들도 있습니다.
물을 마시기 시작하면서 대소변이 좋아지고 두통이 나아지면서
몸의 피로감도 줄어들었다는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있습니다.
따라서, 하루에 어느 정도의 물을 마셔야 할 지는
개인의 상황과 목적에 따라 다르므로, 자신의 몸 상태와 환경 등을 고려하여 적절한 양을 마시는 것이 좋을것같습니다.
감사합니다.